충주호수축제 D-7 열대야 극복 숙면 취하는 방법

안녕하세요 여러분~
충주호수축제가 이제 딱 일주일 남았어요!

D-7일~~
다들 무더운 여름 잘 보내고 계신가요?


모두 바다로~ 계곡으로~ 
충주호수축제로~
여름휴가계획도 많이 세우고 계실텐데요~~


하지만 아직 일상이 조금 남아있으니
무더운 여름의 일상속의 열대야에서 
더위를 해소하는 방법을 소개해드리려고 합니다!

1. 카페인 섭취 자제하기

먼저 첫 번째는 카페인 섭취 자제하기입니다!
카페인을 섭취하게 되면 신경이 긴장되어 불안감, 메스꺼움, 수면장애 등의
부작용이 일어나기 때문에 숙면을 하기가 어렵다고 하는데요~

(저는 커피를 마시면 정말 그날밤에 잠을 잘 못자서
북한인이라는 별명도 있어요...)

꼭 커피 외에도 피로회복제나 초콜렛, 코코아 등 카페인이나
유사물질이 들어있는 식품은 자제하시는 것이 좋아요!
특히 잘 받는 분들이 있기 때문에
이상하게 잠이 안오는 날에는
낮에 뭘 먹었는지 한 번 돌아보시면 좋을 것 같습니다~~

2. 따뜻한 물로 샤워하기

다음은 따뜻한 물로 샤워하기 입니다!
종종 너무 더운 여름에는 찬물로 샤워하고 싶을 때도 있을텐데요~
하지만 적당히 따뜻한 물로 샤워를 하는 것이 좋다고 해요!

찬물로 샤워를 하면 일시적으로는 시원한 느낌이 들지만,
혈관을 수축시켜 심장에 부담을 주기 때문에 다시 체온이 올라간다고 해요!

그렇기 때문에 잠들기 전 샤워를 하신다면
따뜻한 물로 해주시는 것이 좋답니다~~ ^^

3. 잠들기 전 핸드폰 멀리하기

끝으로 잠들기 전 핸드폰 사용 자제하기입니다!
가장 고치기 힘든 것이라고 생각하는데요~

저 역시 옆에 핸드폰을 꼭 두게 되더라구요ㅠㅠ

하지만 잠들기 전 스마트폰을 사용하는 것은
시신경과 뇌신경의 흥분이 이어지기 때문에 잠드는 것을 방해한다고 해요!

또, 블루라이트를 발산하기 때문에
숙면에 도움이 되는 멜라토닌 생성과 분리를 억제해
숙면에 방해가 된다고 합니다!

조금 힘들어도 잠들기 전에는 
스마트폰을 자제하는 습관을 길러야겠죠?

충주호수축제 D-7!

남은 일상에서 열대야 극복!

숙면취하시고 충주호수축제로 놀러오세요~~ ^^